To ja swego czasu podobny treningu leciałem nogi tylko wszędzie po 5 serii i dodatkowo jeszcze 5 serii żurawia wjeżdżało i po takim treningu nóg już bym mógł tylko spompować barki jakimiś izolacjami bo nic więcej wielostawowego bym nie zrobił bo już bym nie miał siły na nic. Ale jak jesteś w stanie wykonać taki trening i notujesz progres w [...]
no więc postarałem się z pomocą kolegi ułożyć mi trening ale myślę że nie jest do końca dobry skoro nie chcę przeciążać kręgosłupa...a poza tym nie wiem do jakich partii ciała ile ćwiczeń Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg [...]
sory za glupie pytanie. czy w treningu grzbietu moge zrobic podciaganie sztangi w opadzie do klatki?? w treningu BAZA w gruie B napisales ze w cwiczeniach izolowanych trzeba zrobic 12-10 powt z zapasem 2, tzn ze moge zrobic 10-12 powt z zapasem 2? i czy ten trening trzeba robic przez caly rok nie bedzie sie on zmienial na poszczegolne cykle? [...]
[...] :) i tak samo z innymi cwiczeniami. jezeli zastosowal bys sie do moich rad to proponowal bym odwiedzic temat Pana "Don Garcia " temat "coz z planami treningowymi 3 i 4 dniowyimy" wypisal fajne plany treningowe, sa to plany na trzy i cztery dni, ja korzystam z czterodniowego :) jezeli nie podeszlo by Ci to do gustu to [...]
[...] 75 ale spadło) dieta - na oko ;) ogolnie 6 posilkow dziennie sie starałem, na noc białko itp. suple: ostrowia wlasciwie caly czas, do tego z 3 cykle mono vitalmaxa poszlo trening 2x w tyg. najpierw fbw a potem dziadowski split (wtorek barki/klatka/bic czwartek plecy nogi tric) w sumie nie wiem na ile mozna to nazwac robieniem masy bo [...]
Przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 razy w tygoniu robiąc w kazde dni wszystkie partie. Mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka 10 minut i ćwiczenia: Najpierw Klata:Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i na skosnej 3x10 + 3x10- prostowanie rąk na maszynei siedzac/ Biceps: uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x10 i hantlekami 3x10 + ugiananie ramienia ze [...]
AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] klatke,czyli wyciskanie itp,pozniej nastepne dwa dni to rece czyli biceps,triceps,rozpietki,a na koniec plecy i barki,ale wydaje mi sie,ze nie byl to do konca dopracowany trening moze dlatego ze nie znam sie jeszcze tak dobrze na tym. Co chcialbym osiagnac no przede wszystkim chcialbym przybrac na masie bo waze teraz okolo 66kg,ale mam [...]
miałem to samo tylko z przedramionami. Możesz kupic maść rozgrzewającą mi pomogła i powinieneś odpuścić trening górny partii ciała na jakiś tydzień dwa, a jak to nie pomoże to musisz udać się do lekarza. I przy wyciskaniu na ławcę staraj sie maksymalnie ściągnąc łopatki i barki w dół, wtedy wyciskasz samą klatką nie angażujesz barków
[...] Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
cwicze trening taki ogolnorozwojowy biceps triceps klatka barki wiesz po jednym cwiczeniu na kazda partie 3 serie taki mi doradzil gosc w silowni i mowil zebym po kilku miesiacach zmienil , tak wlasnie mysle ze pora na zmiane ... chodzi mi o to ze kcialbym najbardziej uksztaltowac klatke i rece a wiem ze przy wysilku na treningu bokserskim bedzie [...]
[...] : pn : klatka- tric wt : plecy - bic sr : - czw:barki -tric pt:nogi- przedramie tyg nieparzyste tak samo tylko ze z ta zmiana ze zamiast 2x w tyg. tricc. - biceps po tym treningu chcialem wyprobowac "oslawiony" juz trening " 3cm w miesiac" ale nie wiem czy po tym pierwszym planie 2 miesiecznym kolejny typowo na ramie nie [...]
[...] na drążku (podchwyt) 3x12 jeżeli bardzo chcesz możesz w jednym tyg. robić bica a wdrugim trica i tak na przemian albo oby dwa naraz ale i tak już dostają podczas treningu. Ćwiczysz try razy w tyg.każda grupa mięśniowa dostaje więcej " powodów do rośnięcia bo ćwiczysz je częściej niż w towim splicie..przy twojej kosz. split może [...]
TO W TAKIM RAZIE POWINIENEŚ ZROBIĆ REGENERACJE: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]
Trening przerwałem po 5 tygodniach. Byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć na stojąco ze względu na chondromalację chrząstki stawowej. Zmieniam plan na taki, który nie obciąża kolan. Wymiary Przedramię urosło 0,5cm ramię 0,3cm barki 1cm brzucha teraz nie mierzyłem, bo po śniadaniu jestem. Jeszcze muszę się zważyć
słuchaj może masz zły trening moze gonisz za partnerem zamiast isc swoim tempem słucha trudno powiedziec nei wiem jak cwiczycie jak wygladacie. napisałem ci juz wyzej co mozesz zrobica to czy sie zastosujesz to twoje sprawa domyslam się ze pewnie chodzi wam o wyciskanie na klatkę i gonicie się zamiast zrobic coś z głową ale dowiesz się tylko jak [...]
w zyciu nie widziełm tego linku trening ułozyl mi znajomy kolegi i cwicze nim.... najpierw w planie miałem klatke z barkami i tricepsem lecz ten ytrening był bardzo wyczerpujacy i postanowiłem wstawic barki razem z plecami gdyz tak mi doradził kolega ktory cwiczy juz dobrych parenascie lat... jak byscie mogli mi doradzic jakies cwiczenia na biceps [...]
